焦虑症是一种常见的心理障碍，以下是一些可能有助于调节焦虑症的建议：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以通过深呼吸来缓解焦虑。你可以尝试深呼吸练习，每次吸气时数到4，然后慢慢呼气，数到4。

2. 正念冥想：正念冥想是一种通过观察和接受当下的心理状态来减轻焦虑的方法。你可以尝试每天花一些时间进行正念冥想，专注于你的呼吸、身体感觉或周围的环境。

3. 渐进性肌肉松弛：渐进性肌肉松弛是一种通过放松肌肉来减轻焦虑的方法。你可以从脚趾开始，逐渐放松每个肌肉群，直到你感到放松和宁静。

4. 运动和身体活动：运动可以释放身体内的紧张和焦虑，同时释放内啡肽，这是一种天然的抗焦虑物质。你可以选择适合你的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

5. 社交支持：与朋友、家人或专业心理咨询师分享你的感受和经历，可以提供情感支持和建议。

6. 认知行为疗法：认知行为疗法是一种通过改变负面思维和行为来减轻焦虑的方法。你可以寻求专业心理咨询师的帮助，一起探索你的负面思维和行为，并学习新的应对策略。

7. 药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物来缓解焦虑症状。如果你认为自己可能需要药物治疗，请咨询专业医生。

这些建议只是一些常见的调节焦虑症的方法，每个人的情况可能不同，建议你根据自己的具体情况选择适合自己的方法。如果你感到焦虑严重或无法自行处理，请寻求专业心理咨询师或医生的帮助。