很抱歉听到你脖子后面长痘痘的困扰。痘痘的出现可能与多种因素有关，包括皮肤油脂分泌过多、毛囊堵塞、荷尔蒙变化等等。以下是一些可能有助于改善痘痘问题的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天早晚用温水和温和的洁面产品清洁面部和脖子。避免使用过于刺激的洁面产品，以免刺激皮肤。

2. 控制油脂分泌：使用控油产品，如控油乳液或爽肤水，以减少皮肤油脂分泌。避免使用过多的油脂含量较高的护肤品，以免加重痘痘问题。

3. 保持皮肤透气：选择透气性好的衣物和枕头，以保持皮肤干燥和透气。避免使用过多的化妆品和护肤品，以免堵塞毛孔。

4. 饮食调理：饮食中减少摄入过多的油腻和糖分，以减少皮肤油脂分泌。增加摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、柑橘类水果和坚果，有助于改善皮肤健康。

5. 避免挤压痘痘：避免用手挤压痘痘，以免引起感染和疤痕。可以使用含有水杨酸或过氧化苯甲酰成分的祛痘产品，有助于减少痘痘炎症和促进愈合。

6. 保持心情愉快：长期的压力和焦虑可能导致皮肤问题，保持心情愉快和放松有助于改善皮肤健康。

如果这些建议没有改善你的痘痘问题，建议你咨询皮肤科医生，以获取更专业的建议和治疗方案。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱痘痘困扰！