很抱歉听到你的困扰。手臂和手麻可能是多种原因引起的，包括血液循环不良、神经问题、姿势不良等。以下是一些可能导致手臂和手麻的常见原因，以及一些建议：

1. 血液循环不良：手臂和手的麻可能是由于血液循环不良引起的。这种情况通常发生在长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站着。建议你尝试经常活动手臂和手指，保持良好的姿势，并尝试进行一些简单的伸展运动，如手臂向上伸展、手指交叉等。

2. 神经问题：某些神经问题，如腕管综合征，也可能导致手臂和手的麻。这种情况通常发生在长时间使用手腕和手指的人群中。建议你尝试减少长时间使用手腕和手指的情况，并尝试进行一些手部伸展运动，如手指交叉、手指伸展等。

3. 姿势不良：长时间保持不正确的姿势也可能导致手臂和手的麻。建议你保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间保持同一姿势。

4. 压力和焦虑：长期的压力和焦虑也可能导致手臂和手的麻。建议你尝试寻找一些放松和减压的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。

如果你的麻感持续存在或加重，建议你咨询医生，以排除其他潜在的健康问题。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱麻感困扰。