落枕是一种常见的颈部疼痛，通常发生在睡觉时，由于颈椎过度伸展或姿势不正确引起。以下是一些可能有助于缓解落枕的方法：

1. 休息：如果你已经感到了疼痛，最好先停止活动并休息一段时间。长时间的保持同一姿势可能会导致疼痛加重。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾轻轻按摩颈部，有助于放松肌肉和缓解疼痛。

3. 冷敷：将冰块或冰袋包裹在毛巾中，轻轻地敷在疼痛的区域上，每次持续15-20分钟。

4. 按摩：轻柔地按摩颈部肌肉，有助于放松紧张的肌肉和缓解疼痛。

5. 物理治疗：如果症状严重或持续时间较长，可以考虑寻求物理治疗师的帮助。

需要注意的是，如果疼痛严重或持续时间过长，建议咨询医生以获取更好的治疗建议。