血压高是一种常见的健康问题，通过饮食调整可以帮助降低血压。以下是一些建议的菜品，它们有助于降血压：

1. 菠菜：菠菜富含钾元素，可以帮助降低血压。建议每天食用1-2份菠菜，可以炒菜、煮汤或制作沙拉。

2. 西红柿：西红柿含有丰富的钾元素和维生素C，可以帮助降低血压。建议每天食用1-2个西红柿，可以生吃、煮汤或制作沙拉。

3. 芹菜：芹菜富含钾元素和纤维，可以帮助降低血压。建议每天食用1-2份芹菜，可以炒菜、煮汤或制作沙拉。

4. 胡萝卜：胡萝卜富含钾元素和维生素A，可以帮助降低血压。建议每天食用1-2份胡萝卜，可以生食、煮汤或制作沙拉。

5. 大蒜：大蒜含有硫化物和抗氧化物质，可以帮助降低血压。建议每天食用1-2瓣大蒜，可以生食或作为调味料使用。

除了上述建议的菜品，还可以选择食用一些低钠、低脂肪的食物，如全谷类、水果、瘦肉和鱼类。此外，减少盐的摄入也是降低血压的重要措施。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有高血压或其他健康问题，请咨询专业医生或营养师的建议。