抑郁自我治疗是一种通过个人努力来管理和减轻抑郁症状的方法。以下是一些建议，可以帮助你进行抑郁自我治疗：

1. 认识和接受抑郁症状：首先，你需要认识到自己正在经历抑郁症状，并接受这些感受。抑郁症状可能包括情绪低落、失去兴趣、睡眠问题、食欲改变、注意力和集中力问题等。

2. 寻求专业帮助：抑郁症是一种严重的心理健康问题，建议你寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗建议，帮助你更好地理解和管理抑郁症状。

3. 建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，并寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感支持、陪伴和建议。

4. 培养积极的生活习惯：保持健康的生活习惯，包括良好的饮食、充足的睡眠、适度的运动和放松技巧（如深呼吸、冥想）。这些习惯有助于改善心理健康和减轻抑郁症状。

5. 寻找积极的活动：尝试参与一些积极的活动，如学习新技能、参加社交活动、志愿工作或参与支持小组。这些活动可以帮助你转移注意力，提高自尊和满足感。

6. 保持积极的思维模式：尝试培养积极的思维模式，如积极思考、寻找解决问题的方法、感激和感恩。这些思维模式可以帮助你更好地应对抑郁症状。

7. 寻求专业治疗：如果你的抑郁症状严重且持续，建议寻求专业治疗。心理咨询师或医生可以提供更个性化的治疗建议，如药物治疗、认知行为疗法等。

希望这些建议对你有所帮助。抑郁症是一种严重的心理健康问题，建议你在寻求专业帮助的同时，积极采取行动来管理和减轻抑郁症状。