耳鸣是一种常见的耳部症状，可以通过一些简单的保健方法来缓解。以下是一些建议：

1. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度劳累和过度使用耳塞或耳机。

2. 控制噪音：尽量避免长时间暴露在高噪音环境中，如噪音较大的工作场所或嘈杂的公共场所。

3. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，如维生素B12和镁。

4. 减轻压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来减轻压力和焦虑。

5. 定期检查：如果耳鸣持续存在或加重，建议定期检查听力，以排除潜在的听力问题。

6. 避免使用耳塞或耳机：长时间使用耳塞或耳机可能会加重耳鸣症状，尽量避免使用。

7. 保持耳部卫生：定期清洁耳道，避免使用过于刺激的耳部清洁产品。

8. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能会加重耳鸣症状，尽量避免。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您的耳鸣症状持续存在或加重，建议咨询专业医生以获取更详细的建议和治疗方案。