怀孕初期的恶心和呕吐可能是由于荷尔蒙的变化引起的。以下是一些缓解恶心和呕吐的方法：

1. 饮食调整：尽量避免油腻、辛辣和刺激性食物，选择清淡易消化的食物，如米粥、面包、饼干等。

2. 小餐多餐：将三餐分成小餐，避免过度饱腹，可以减轻胃部负担。

3. 保持水分摄入：喝足够的水，避免脱水。

4. 避免气味刺激：尽量避免闻到刺激性气味，如烟味、香水味等。

5. 保持心情愉快：尽量保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。

6. 尝试一些缓解恶心的方法：例如，嚼口香糖、深呼吸、嚼薄荷糖等。

7. 寻求专业帮助：如果恶心和呕吐严重影响生活质量，建议咨询医生或专业医疗机构。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你有其他问题，我会尽力为你提供更多的信息。