肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬的疾病，以下是一些简单的肩周炎恢复操，可以帮助你缓解疼痛和改善肩部功能。

1. 肩部伸展

   • 坐在椅子上，将双手放在椅子扶手上，保持手臂伸直。
   • 缓慢地向前倾斜身体，直到肩部感到拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。
   • 重复这个动作5-10次。

2. 肩部旋转

   • 坐在椅子上，将一只手放在椅子扶手上，另一只手放在膝盖上。
   • 缓慢地旋转肩部，直到感觉到肩部的旋转。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。
   • 重复这个动作5-10次。

3. 肩部拉伸

   • 站立或坐直，将一只手放在头顶上，另一只手放在对侧的膝盖上。
   • 缓慢地向前倾斜身体，直到感觉到肩部的拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。
   • 重复这个动作5-10次。

4. 肩部前屈

   • 站立或坐直，将双手放在椅子扶手上，手臂伸直。
   • 缓慢地向前弯曲身体，直到感觉到肩部的前屈。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。
   • 重复这个动作5-10次。

这些动作可以帮助你改善肩部的灵活性和力量，缓解肩周炎的疼痛。在进行这些动作时，请确保保持呼吸顺畅，不要用力过猛。如果疼痛剧烈或加重，请停止操作，并咨询医生的建议。