膝关节骨质增生是一种常见的关节疾病，以下是一些科学预防膝关节骨质增生的方法：

1. 控制体重：过重会增加膝关节的压力，因此控制体重对于预防骨质增生非常重要。

2. 加强肌肉：通过进行适当的力量训练和伸展运动，可以增强膝关节周围的肌肉，从而减轻关节的负担。

3. 选择合适的鞋子：选择具有良好支撑和缓冲功能的鞋子，可以减少膝关节的压力和磨损。

4. 控制运动量：过度的运动可能会增加膝关节的压力，因此要控制运动量，避免长时间的剧烈运动。

5. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，可以减少膝关节的不必要的压力。

6. 避免长时间保持一个姿势：长时间保持一个姿势可能会导致膝关节的不必要的压力，因此要经常活动和伸展。

7. 保持适当的营养：摄入足够的蛋白质、钙和维生素D可以有助于维持骨骼的健康。

8. 避免吸烟和酗酒：吸烟和酗酒会增加关节疼痛和炎症，因此要尽量避免。

总之，通过控制体重、加强肌肉、选择合适的鞋子、控制运动量、保持良好的姿势、避免长时间保持一个姿势、保持适当的营养，以及避免吸烟和酗酒，可以有效预防膝关节骨质增生的发生。