美丽的臀部并非取决于大小，而在于其紧致和挺拔。许多女性对于自己的臀部是否太大或凸显过度感到困扰，特别是对于肥胖造成的臀部过大更是令人烦恼。除了遗传因素外，臀部过大主要是由于肥胖引起的。

理想的臀部应该在上方有发达的肌肉，而下方至大腿处没有过多的脂肪，形成流畅的曲线，如果臀部微微挺翘更为理想。要想拥有美丽的臀形并不难，只需坚持进行收紧臀部肌肉的运动，就能拥有圆润美丽的臀部。另外，除去臀部脂肪还有一个额外的好处，那就是让双腿看起来更修长。

以下是一些瘦臀的方法，专家介绍这些运动可以消除臀部及周围的脂肪，锻炼腿部肌肉，使臀部更为挺拔：

1. 撼吸啦圈（有氧活动需持续30分钟以上才能开始燃烧脂肪，因此至少进行30分钟），一周后明显感觉到臀部及周围肌肉变得更紧实。

2. 站立，双脚比肩宽，伸直胳膊，身体呈“大”字形。然后用左手腰部侧弯触摸左脚踝，再站直，换至右侧。每侧各一次为一组，每天做30个。

3. 趴在床上，双腿伸直，模仿游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作缓慢，保持胯部不离开床。每侧各一次为一组，每天做3~4组，每组15下。

4. 进行下蹲运动。站立，双脚离开肩宽，脚尖稍微向外。慢慢下蹲，保持脚跟着地，然后慢慢站起。每组15个，每天做3~4组。

5. 站立，进行后踢腿的动作，动作要缓慢。一个八拍为一个组，每组15个，每天做3~4组。注意根据个体柔韧性进行动作，避免过度拉伤肌肉。