酒后头痛可能是由于酒精刺激引起的血管扩张，导致头部供血不足。以下是一些建议，可以帮助缓解头痛：

1. 水：喝足够的水可以帮助稀释血液，增加血液的流动，缓解头痛。建议喝温水或温茶，避免喝含糖饮料。

2. 水果：水果中的维生素和矿物质可以帮助缓解头痛。建议选择一些富含维生素C和B2的水果，如柑橘类水果、草莓、蓝莓等。

3. 坚果：坚果富含健康脂肪和蛋白质，可以提供能量，缓解头痛。建议选择一些富含健康脂肪的坚果，如核桃、杏仁、开心果等。

4. 清淡饮食：避免食用过多的油腻、辛辣或刺激性食物，这些食物可能会加重头痛。建议选择一些清淡的食物，如米饭、面条、蔬菜等。

5. 休息：头痛时，尽量休息，让身体得到充分的休息和恢复。可以选择躺下或坐在舒适的位置，闭上眼睛，放松身心。

希望这些建议对你有帮助，祝你早日康复！