仰卧起坐是一种常见的腹肌训练，但是如果训练不当或者肌肉过度使用，可能会导致腰疼。以下是一些缓解仰卧起坐腰疼的方法：

1. 休息和恢复：如果你感到腰疼，最好停止仰卧起坐训练，给身体足够的时间来恢复和修复。

2. 调整训练计划：如果你继续进行仰卧起坐训练，可以尝试减少训练强度和次数，或者增加休息时间。

3. 使用支撑物：如果你感到腰疼，可以在仰卧起坐训练时使用支撑物，如双手抱头或双手抱膝，以减轻对腰部的压力。

4. 加强核心肌群：仰卧起坐训练主要锻炼腹肌，但是如果你感到腰疼，可能需要加强核心肌群，如腹肌、背肌和骨盆底肌，以提供更好的支撑和保护。

5. 拉伸和放松：在进行仰卧起坐训练之前，进行适当的热身和拉伸，以增加肌肉的灵活性和减少受伤的风险。训练后进行放松和拉伸，以帮助肌肉恢复和减轻疼痛。

6. 寻求专业建议：如果你的腰疼持续存在或加重，建议咨询医生或物理治疗师，以获取专业的建议和治疗。

希望这些方法对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。