一周健康减肥食谱

以下是一份一周健康减肥食谱，旨在帮助你每天瘦一点。请注意，这个食谱仅供参考，如果你有任何健康问题或特殊饮食需求，请咨询专业医生或营养师的建议。

星期一

早餐

• 燕麦片：1/2杯燕麦片，加入1/2杯牛奶或豆浆，撒上1/2杯新鲜水果（如蓝莓或草莓）。

午餐

• 烤鸡胸肉：1/2 块鸡胸肉，撒上少量盐和黑胡椒，用烤箱烤制至熟透。
• 烤蔬菜：1/2 杯蔬菜（如胡萝卜、西兰花和花椰菜），撒上少量橄榄油和盐，用烤箱烤制至熟透。
• 烤土豆：1 个中等大小的土豆，切成小块，撒上少量盐和黑胡椒，用烤箱烤制至熟透。

晚餐

• 烤三文鱼：1 块三文鱼，撒上少量盐和黑胡椒，用烤箱烤制至熟透。
• 烤蔬菜：1/2 杯蔬菜（如胡萝卜、西兰花和花椰菜），撒上少量橄榄油和盐，用烤箱烤制至熟透。
• 烤蔬菜沙拉：1 杯蔬菜（如生菜、黄瓜和番茄），撒上少量橄榄油、柠檬汁和盐，用烤箱烤制至熟透。

加餐

• 水果：1 个苹果或橙子，去皮和核，切成小块。

星期二

早餐

• 燕麦粥：1 杯燕麦粥，加入1/2 杯牛奶或豆浆，撒上1/2 杯新鲜水果（如蓝莓或草莓）。

午餐

• 烤鸡胸肉：1/2 块鸡胸肉，撒上少量盐和黑胡椒，用烤箱烤制至熟透。
• 烤蔬菜：1/2 杯蔬菜（如胡萝卜、西兰花和花椰菜），撒上少量橄榄油和盐，用烤箱烤制至熟透。
• 烤土豆：1 个中等大小的土豆，切成小块，撒上少量盐和黑胡椒，用烤箱烤制至熟透。

晚餐

• 烤三文鱼：1 块三文鱼，撒上少量盐和黑胡椒，用烤箱烤制至熟透。
• 烤蔬菜：1/2 杯蔬菜（如胡萝卜、西兰花和花椰菜），撒上少量橄榄油和盐，用烤箱烤制至熟透。
• 烤蔬菜沙拉：1 杯蔬菜（如生菜、黄瓜和番茄），撒上少量橄榄油、柠檬汁和盐，用烤箱烤制至熟透。

加餐

• 水果：1 个苹果或橙子，去皮和核，切成小块。

星期三

早餐

• 燕麦片：1/2 杯燕麦片，加入1/2 杯牛奶或豆浆，撒上1/2 杯新鲜水果（如蓝莓或草莓）。

午餐

• 烤鸡胸肉：1/2 块鸡胸肉，撒上少量盐和黑胡椒，用烤箱烤制至熟透。
• 烤蔬菜：1/2 杯蔬菜（如胡萝卜、西兰花和花椰菜），撒上少量橄榄油和盐，用烤箱烤制至熟透。
• 烤土豆：1 个中等大小的土豆，切成小块，撒上少量盐和黑胡椒，用烤箱烤制至熟透。

晚餐

• 烤三文鱼：1 块三文鱼，撒上少量盐和黑胡椒，用烤箱烤制至熟透。
• 烤蔬菜：1/2 杯蔬菜（如胡萝卜、西兰花和花椰菜），撒上少量橄榄油和盐，用烤箱烤制至熟透。
• 烤蔬菜沙拉：1 杯蔬菜（如生菜、黄瓜和番茄），撒上少量橄榄油、柠檬汁和盐，用烤箱烤制至熟透。

加餐

• 水果：1 个苹果或橙子，去皮和核，切成小块。

星期四

早餐

• 燕麦粥：1 杯燕麦粥，加入1/2 杯牛奶或豆浆，撒上1/2 杯新鲜水果（如蓝莓或草莓）。

午餐

• 烤鸡胸肉：1/2 块鸡胸肉，撒上少量盐和黑胡椒，用烤箱烤制至熟透。
• 烤蔬菜：1/2 杯蔬菜（如胡萝卜