月经不调时，忌食一些食物可以有助于缓解症状和改善健康。以下是一些常见的忌食食物：

1. 生冷食物：如冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片等，这些食物容易刺激子宫收缩，导致月经不调。

2. 辛辣食物：如辣椒、花椒、生姜等，这些食物容易刺激子宫，导致月经不调。

3. 油腻食物：如肥肉、油炸食品、奶油等，这些食物容易导致体内湿气增加，影响月经正常。

4. 刺激性食物：如咖啡、茶、碳酸饮料等，这些食物容易刺激神经，导致月经不调。

5. 酒精：过量饮酒容易导致月经不调，同时还会影响子宫内膜的脱落，导致月经量过多或过少。

6. 巧克力：巧克力中含有大量的可可碱，容易刺激子宫，导致月经不调。

当然，每个人的身体状况和饮食习惯都不同，具体的忌食食物还需要根据个人情况而定。建议在饮食上保持均衡，避免食用过多的刺激性食物，同时注意保持良好的生活习惯和充足的睡眠，有助于改善月经不调的症状。