补钙是保持健康骨骼和牙齿的重要步骤。以下是一些正确补钙的建议：

1. 饮食摄入：钙主要通过饮食摄入。建议多食用高钙食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆类（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（杏仁、核桃）等。此外，还可以通过饮用钙强化的饮料来补充钙。

2. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议通过阳光照射皮肤、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）或服用维生素D补充剂来摄取足够的维生素D。

3. 控制饮食：避免摄入过多的咖啡因、碳酸饮料和盐，这些物质会干扰钙的吸收。

4. 增加运动：运动可以促进骨骼健康，建议进行适量的负重运动，如散步、慢跑、举重等。

5. 药物补充：如果饮食无法满足钙的需求，可以考虑服用钙补充剂。但建议在医生的指导下使用，因为某些人可能存在钙吸收障碍。

总之，补钙是一个综合性的过程，需要通过饮食、维生素D补充、控制饮食和增加运动来达到最佳效果。