后背脊柱两侧肌肉酸痛可能是由于长时间保持同一姿势、不良的坐姿或者运动不当引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解这种酸痛感：

1. 休息和放松：长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳和酸痛。尝试每隔一段时间就站起来活动一下，或者进行一些简单的伸展运动，如弯腰、拉伸背部肌肉等。

2. 改善坐姿：长时间保持不良坐姿也可能导致背部肌肉酸痛。尝试调整你的椅子和桌子，让你的背部保持挺直，双脚平放在地面上。

3. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。你可以使用热毛巾或热敷袋敷在酸痛的部位。冷敷则可以减轻肌肉炎症状。

4. 按摩和拉伸：进行适当的按摩和拉伸可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。你可以找一位专业的按摩师进行按摩，或者自己进行简单的拉伸运动。

5. 补充营养：补充足够的维生素和矿物质可以有助于肌肉恢复和疼痛缓解。你可以选择摄入富含维生素C、维生素E和镁的食物，如柑橘类水果、坚果和绿叶蔬菜。

6. 避免过度使用药物：非处方药物如布洛芬和对乙酰氨基酚可以缓解肌肉疼痛，但长期使用可能会导致副作用。如果你的酸痛感持续不缓解，建议咨询医生。

希望这些建议对你有所帮助。如果疼痛严重或持续时间较长，请咨询专业医生的意见。