产后腰疼背疼是一种常见的产后不适症状，可能是由于怀孕期间子宫增大，骨盆和脊柱受到压力，以及产后肌肉和韧带的松弛导致的。以下是一些可能有助于缓解这种疼痛的建议：

1. 休息和放松：产后身体需要时间来恢复，尽量保持充足的休息和放松，避免过度劳累。

2. 适当的运动：在医生的指导下，进行一些适当的运动，如散步、瑜伽或普拉提，可以帮助加强腹部和背部的肌肉，缓解疼痛。

3. 热敷和冷敷：使用热水袋或冰袋进行热敷或冷敷，可以缓解肌肉的疼痛和炎症。

4. 按摩和推拿：寻求专业的按摩或推拿师的帮助，进行适当的按摩和推拿，可以促进血液循环，缓解疼痛。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，医生可能会建议使用非处方药物，如布洛芬或阿司匹林，来缓解疼痛。

6. 物理治疗：物理治疗师可以通过手法和仪器来帮助缓解疼痛和肌肉紧张。

7. 饮食调理：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进身体的康复。

8. 避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，如长时间站立或坐着，可以选择使用支撑垫或坐垫来缓解腰部和背部的压力。

最重要的是，如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生的意见，以获取专业的建议和治疗方案。