科学护理可以帮助缓解经期疼痛。以下是一些建议：

1. 保持温暖：在经期期间，保持身体温暖可以缓解疼痛。你可以穿宽松的棉质内衣，使用暖水袋或热敷垫。

2. 放松：深呼吸、冥想和瑜伽可以帮助你放松身体和心情。这些方法可以减轻紧张和焦虑，从而减轻疼痛。

3. 饮食：一些食物可以帮助你缓解疼痛。例如，含有镁的食物（如坚果、绿叶蔬菜和全谷物）可以减轻经痛。另外，一些研究还发现，摄入富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼类）可能有助于缓解经痛。

4. 运动：适量的运动可以帮助你释放紧张和焦虑，从而减轻疼痛。例如，散步、瑜伽和冥想都是不错的选择。

5. 药物：如果你的疼痛严重，你可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或扑热息痛。这些药物可以减轻疼痛和炎症。

6. 避孕：如果你的疼痛与排卵有关，避孕可以帮助你避免疼痛。一些避孕方法，如避孕药和避孕套，可以减少疼痛的发生。

7. 寻求专业帮助：如果你的疼痛严重，你可以咨询医生或妇科专家。他们可以评估你的情况，并提供适当的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。