1. 均衡饮食

儿童肥胖的一个重要原因是饮食不健康，因此，均衡饮食是防止儿童肥胖的第一个对策。家长应该为孩子提供丰富的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质来源，如鱼、禽肉和豆类。此外，控制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入也是重要的。

2. 增加运动量

运动是预防和控制儿童肥胖的重要手段。家长应该鼓励孩子每天进行至少60分钟的中度到高强度运动，如跑步、骑自行车、游泳、跳绳等。此外，还可以选择一些有趣的运动项目，如跳舞、打篮球等，以增加孩子的运动兴趣。

3. 控制零食和饮料

零食和饮料是导致儿童肥胖的另一个重要因素。家长应该限制孩子吃高热量、高脂肪和高糖的零食和饮料，如薯片、糖果、碳酸饮料等。可以选择一些健康的零食，如水果、蔬菜、坚果等。

4. 培养健康的生活习惯

培养健康的生活习惯也是防止儿童肥胖的重要对策。家长应该鼓励孩子保持充足的睡眠，每天至少睡足8小时。此外，还要培养孩子良好的坐姿和站姿，避免长时间的久坐或久站。

5. 监测体重和身高

最后，家长应该定期监测孩子的体重和身高，以便及时发现肥胖问题。如果发现孩子体重超标，应该采取相应的措施，如减少高热量食物的摄入，增加运动量等。