脚扭伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因人而异，但以下是一些建议：

1. 休息：扭伤后，脚应该休息，避免进一步损伤。休息时间通常为7-10天。

2. 冰敷：在扭伤后，使用冰袋或冰块敷在受伤的部位，可以减轻肿胀和疼痛。每次冰敷持续15-20分钟，间隔时间至少为1-2小时。

3. 抬高：将受伤的脚抬高，可以减少肿胀和疼痛。将脚垫高，例如用枕头或垫子。

4. 按摩：按摩可以促进血液循环，有助于恢复。使用按摩油或按摩膏，轻轻按摩受伤的部位。

5. 拉伸：在进行任何运动之前，进行适当的拉伸，可以预防扭伤。

6. 药物治疗：一些非处方药物可以帮助减轻疼痛和肿胀。例如，布洛芬（Ibuprofen）或对乙酰氨基酚（Acetaminophen）可以缓解疼痛。

7. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、拉伸和理疗来帮助恢复。

8. 康复训练：在受伤部位完全愈合后，进行适当的康复训练，以增强肌肉和韧带，预防再次扭伤。

请注意，每个人的恢复速度都不同，建议在恢复期间咨询医生或物理治疗师的建议。