精液质量的自我判断可以通过以下标准进行初步评估：

1. 颜色和透明度：正常的精液颜色应该是淡黄色或透明，如果颜色较深或浑浊，可能意味着精液质量不佳。

2. 精液量：正常的精液量应该在1.5-6毫升之间，如果精液量过多或过少，可能意味着精液质量不佳。

3. 精子浓度：正常的精子浓度应该在1500万/毫升以上，如果精子浓度过低，可能意味着精液质量不佳。

4. 精子活力：精子的活力是指精子在精液中能够游动的能力。可以用精子活力测定仪进行评估，通常认为精子活力在50%以上为正常。

5. 精液pH值：正常的精液pH值应该在7.2-8.0之间，如果pH值过高或过低，可能意味着精液质量不佳。

需要注意的是，这些标准仅供参考，如果精液质量出现异常，建议咨询专业医生进行进一步评估和治疗。