肚子疼、腹泻和恶心可能是肠胃道感染的症状。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 保持水分摄入：腹泻会导致身体失去大量水分和电解质，因此保持足够的水分摄入非常重要。你可以喝温水、淡盐水或口服补液盐溶液。

2. 避免油腻和难消化的食物：肠胃道感染期间，消化系统可能不太健康，因此避免油腻和难消化的食物，如油炸食品、肉类和豆类。

3. 吃易消化的食物：选择易消化的食物，如米粥、煮熟的米或面条、煮熟的土豆和煮熟的鸡蛋。这些食物可以提供足够的营养，同时减轻消化系统的负担。

4. 避免辛辣和刺激性食物：辛辣和刺激性食物可能会刺激肠胃，导致疼痛和不适。避免食用这些食物，如辣椒、生姜、洋葱和咖啡。

5. 保持良好的卫生习惯：保持良好的卫生习惯可以预防感染的传播。勤洗手，使用干净的餐具和杯子，避免与感染者共用餐具。

6. 休息和放松：肠胃道感染可能会导致身体疲劳和不适。尽量休息，放松身心，保持良好的睡眠质量。

如果症状持续或加重，建议你咨询医生或专业医疗保健提供者的建议。他们可以根据你的具体情况提供更详细的建议和治疗方案。