扭伤脚时，冷敷和热敷都有可能对恢复有所帮助。冷敷可以减轻肿胀和疼痛，而热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉。具体选择哪种方法，取决于扭伤的程度和个体的反应。

以下是一些建议：

1. 冷敷：冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。你可以使用冰袋或湿毛巾包裹冰袋，轻轻敷在扭伤的部位。每次敷15-20分钟，然后休息几分钟，再重复。冷敷可以每天进行多次，直到扭伤完全恢复。

2. 热敷：热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉，有助于恢复。你可以使用热水袋或热毛巾敷在扭伤的部位。每次敷15-20分钟，然后休息几分钟，再重复。热敷可以每天进行多次，直到扭伤完全恢复。

3. 综合治疗：如果你觉得冷敷和热敷都适合你的情况，你可以尝试两者结合使用。例如，你可以在冷敷后，再敷上热敷袋，这样可以加速血液循环和舒缓肌肉。

无论你选择哪种方法，都要注意不要过度使用。冷敷和热敷都可能引起皮肤刺激，所以每次使用后要检查是否有皮肤发红或瘙痒。如果你有任何疑虑，最好咨询医生或专业理疗师的建议。