遗精是指男性在非性交的情况下，自发地射出精液的现象。以下是一些控制遗精的建议：

1. 锻炼：定期进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以增强身体的耐力和肌肉力量，从而减少遗精的发生。

2. 睡眠：保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳和压力，可以减少遗精的发生。

3. 放松：学习放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛，可以减轻紧张和焦虑，减少遗精的发生。

4. 控制性刺激：避免在睡前观看色情内容或进行性幻想，可以减少性刺激，从而减少遗精的发生。

5. 避免过度兴奋：在性兴奋时，可以尝试分散注意力，如进行其他活动或与伴侣进行沟通，以减少兴奋的程度。

6. 寻求专业帮助：如果遗精严重影响生活质量，可以寻求专业医生的帮助，如性健康专家或心理咨询师，以获得个性化的建议和治疗方案。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有遗精问题，最好咨询专业医生的意见。