上呼吸道感染是一种常见的感染性疾病，通常由病毒引起。在饮食方面，以下是一些建议：

1. 充足的水分摄入：保持足够的水分摄入可以帮助身体排除病毒和细菌，保持呼吸道湿润。建议每天喝足够的水，保持足够的水分摄入。

2. 富含维生素C的食物：维生素C有助于提高免疫力，有助于抵抗病毒感染。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、芥蓝）等。

3. 富含维生素A的食物：维生素A有助于维持呼吸道的完整性，有助于提高免疫力。富含维生素A的食物包括胡萝卜、南瓜、菠菜、甜菜等。

4. 富含锌的食物：锌有助于提高免疫力，有助于抵抗病毒感染。富含锌的食物包括牡蛎、贝类、牛肉、鸡肉、坚果（如杏仁、核桃）等。

5. 富含蛋白质的食物：蛋白质有助于修复受损的细胞和组织，有助于提高免疫力。富含蛋白质的食物包括鱼、鸡肉、牛肉、豆类、坚果等。

6. 避免辛辣和油腻食物：辛辣和油腻食物可能刺激呼吸道，导致咳嗽和喉咙疼痛。建议避免食用辛辣和油腻食物。

总之，在上呼吸道感染期间，建议选择富含维生素C、维生素A、锌、蛋白质的食物，同时保持充足的水分摄入。此外，避免辛辣和油腻食物，有助于缓解症状和促进康复。