经期前头晕恶心可能是荷尔蒙变化引起的症状，以下是一些建议帮助你缓解这些不适：

1. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入可以帮助缓解头晕和恶心。喝足够的水，避免饮用含咖啡因的饮料。

2. 少量多餐：尽量避免过度进食或空腹。少量多餐可以帮助你保持稳定的血糖水平，减少头晕和恶心的可能性。

3. 深呼吸和放松：深呼吸和放松练习可以帮助你缓解压力和焦虑，从而减轻头晕和恶心的症状。

4. 避免过度劳累：经期前尽量避免过度劳累，保持充足的休息和睡眠。

5. 避免刺激性食物：避免食用过多的辛辣、油腻或刺激性食物，这些食物可能会加重你的不适感。

6. 寻求专业帮助：如果你的头晕和恶心持续存在或加重，建议咨询医生或专业健康护理人员，以获取更详细的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你度过一个舒适的经期。