强迫症是一种常见的心理障碍，常常表现为强迫思维和强迫行为。以下是五招帮助你缓解强迫症：

1. 认知重构：强迫症常常与负面思维和观念有关。通过认知重构，你可以尝试改变负面思维，并培养积极的思维方式。例如，当你感到焦虑时，可以告诉自己“这只是一个想法，它不代表现实”。

2. 渐进式暴露：强迫症常常与避免某些事情或情境有关。通过渐进式暴露，你可以逐渐面对这些情境，并逐渐减少焦虑。例如，你可以从接触一些轻微的恐惧情境开始，然后逐渐增加难度。

3. 深呼吸和放松训练：深呼吸和放松训练可以帮助你缓解焦虑和紧张。当你感到焦虑时，可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。此外，你还可以尝试一些放松训练，如渐进性肌肉放松。

4. 运动和锻炼：运动和锻炼可以释放身体内的紧张和焦虑。你可以选择一些喜欢的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持进行。

5. 寻求专业帮助：如果你的强迫症严重影响了你的生活，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供更深入的治疗和建议。

希望这些方法对你有所帮助，祝你早日摆脱强迫症的困扰。如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。