7日3餐减肥食谱

星期一

早餐

• 燕麦片：1杯
• 脱脂牛奶：1杯
• 水果：1个（例如：苹果、香蕉、橙子等）

午餐

• 烤鸡胸肉：100克
• 烤蔬菜（例如：西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

晚餐

• 烤三文鱼：100克
• 烤蔬菜（例如：西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

星期二

早餐

• 燕麦片：1杯
• 脱脂牛奶：1杯
• 水果：1个（例如：苹果、香蕉、橙子等）

午餐

• 烤鸡胸肉：100克
• 烤蔬菜（例如：西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

晚餐

• 烤三文鱼：100克
• 烤蔬菜（例如：西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

星期三

早餐

• 燕麦片：1杯
• 脱脂牛奶：1杯
• 水果：1个（例如：苹果、香蕉、橙子等）

午餐

• 烤鸡胸肉：100克
• 烤蔬菜（例如：西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

晚餐

• 烤三文鱼：100克
• 烤蔬菜（例如：西兰花、胡萝卜、洋葱等）：1份
• 烤红薯：1个

减肥食谱的注意事项

1. 控制食物的份量，避免过度进食。
2. 选择低脂肪、低热量的食材。
3. 尽量选择烤、蒸、煮等健康的烹饪方式，避免油炸。
4. 多喝水，保持足够的水分摄入。
5. 配合适当的运动，如散步、慢跑、游泳等，以加速减肥效果。

希望这个7日减肥食谱能够帮助你达到减肥目标。如果你有其他问题，请随时提问！