瑜伽中有很多动作可以缓解痛经，以下是一些常见的瑜伽动作：

1. 瑜伽式子：这是一种深度伸展和拉伸的练习，可以帮助舒缓肌肉和缓解疼痛。

2. 阴瑜伽：阴瑜伽注重放松身体和缓解压力，可以通过长时间的阴瑜伽练习来减轻疼痛。

3. 太阳式：太阳式是一种基础的瑜伽姿势，可以通过它来改善血液循环和舒缓肌肉。

4. 船式：船式是一种伸展和收缩腹部肌肉的练习，可以帮助缓解腰部和腹部的疼痛。

5. 山式：山式是一种站立姿势，可以帮助增强腿部肌肉和改善姿势。

请注意，在进行任何瑜伽练习之前，最好先咨询医生或专业人士的建议。同时，如果您正在经历严重的疼痛或不适，请尽快咨询医生。