牙结石是一种在牙齿表面形成的硬质物质，通常由细菌、食物残渣和唾液中的矿物质结合而成。如果你发现自己有牙结石，以下是一些建议：

1. 定期刷牙：每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷和含有氟化物的牙膏，可以有效预防牙结石的形成。

2. 使用牙线：使用牙线可以清除牙齿之间的食物残渣和细菌，减少牙结石的形成。

3. 定期洗牙：定期去牙医那里洗牙，可以清除牙齿表面的牙结石和牙菌斑，保持牙齿健康。

4. 饮食控制：减少食用高糖和高淀粉的食物，如糖果、饼干和米饭等，可以减少牙结石的形成。

5. 戒烟：吸烟会导致牙齿表面形成更多的牙结石，因此戒烟可以减少牙结石的形成。

如果你已经有了牙结石，建议尽快去看牙医，进行洗牙和牙齿抛光等治疗。牙结石如果不及时处理，可能会导致牙齿敏感、牙龈炎、牙齿松动等问题。