以下是一些被研究证明可以帮助降低血压的食物：

1. 水果和蔬菜：这些食物富含抗氧化剂和纤维素，有助于降低血压。建议选择各种颜色的水果和蔬菜，如番茄、菠菜、草莓、蓝莓等。

2. 全谷物：全谷物，如全麦面包、糙米、燕麦等，富含纤维和复合碳水化合物，有助于降低血压。

3. 低脂肪乳制品：选择低脂肪的乳制品，如脱脂牛奶、低脂酸奶等，可以提供蛋白质和钙，有助于维持健康的血压水平。

4. 瘦肉和家禽：选择瘦肉和家禽，如鸡胸肉、火鸡肉、鱼等，这些食物富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低血压。

5. 坚果和种子：选择坚果和种子，如杏仁、核桃、葵花籽等，这些食物富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于降低血压。

6. 低盐食物：减少摄入高盐食物，如加工食品、腌制食品等，有助于降低血压。

7. 健康脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪酸，有助于降低血压。

请注意，这些食物只是建议，具体的饮食计划应该根据个人情况和医生的建议制定。