龋齿的自我检查法是一种简单的方法，可以帮助你检查自己是否存在龋齿。以下是具体的步骤：

1. 观察牙齿颜色：龋齿的颜色通常会比周围的牙齿颜色深，尤其是在牙齿的窝沟和牙缝处。因此，你可以观察牙齿的颜色，特别是在刷牙后或在吃过酸性食物后。

2. 检查牙齿的触感：龋齿的表面通常会有粗糙或凹凸不平的感觉。你可以用舌头或手指轻轻触摸牙齿表面，检查是否有任何异常的感觉。

3. 检查牙齿的疼痛：龋齿通常会引起牙齿疼痛，特别是在吃冷、热或甜的食物时。你可以尝试用牙齿咬住或用舌头舔过牙齿，观察是否有任何疼痛或不适的感觉。

4. 检查牙齿的松动：龋齿可能会导致牙齿松动。你可以尝试用牙签或手指轻轻晃动牙齿，观察是否有任何松动的感觉。

如果你在检查中发现任何可疑的症状，建议尽快咨询牙医进行进一步的检查和治疗。