1. 蛋白质

蛋白质是男人身体中重要的营养素之一，它们在肌肉生长、修复和维持健康方面起着重要作用。蛋白质主要存在于肉类、鱼类、豆类、坚果和谷物中。男人每天建议摄入10-35克的蛋白质，具体摄入量取决于年龄、体重和活动水平。

2. 铁

铁是男人体内制造血红蛋白的重要营养素，血红蛋白负责将氧气输送到全身各个部位。铁主要存在于红肉、家禽、鱼类、豆类和绿叶蔬菜中。男人每天建议摄入8-18毫克的铁，具体摄入量取决于年龄和体重。

3. 维生素D

维生素D对于男人骨骼健康至关重要，它有助于维持骨密度和预防骨质疏松症。维生素D主要存在于鱼油、鱼、家禽、鸡蛋和奶制品中。男人每天建议摄入600-1000国际单位的维生素D，具体摄入量取决于年龄和活动水平。

4. 镁

镁是男人体内重要的矿物质，它有助于维持心脏健康、肌肉功能、神经功能和骨骼健康。镁主要存在于全谷物、坚果、绿叶蔬菜和豆类中。男人每天建议摄入300-400毫克的镁，具体摄入量取决于年龄和活动水平。

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