摆脱早泄是一个复杂的问题，需要综合考虑多个因素。以下是一些合理的护理建议，希望能对你有所帮助：

1. 心理疏导：早泄可能与心理因素有关，如焦虑、紧张和自卑感。通过心理疏导，如心理咨询、放松训练和认知行为疗法，可以减轻心理压力，提高性能力。

2. 锻炼：适量的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以增强心血管健康，提高性功能。此外，一些特定的锻炼方法，如凯格尔运动和骨盆底肌肉训练，也可以帮助改善早泄。

3. 健康饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于提高性能力和性功能。一些研究发现，富含维生素E和锌的食物可能有助于改善早泄。

4. 控制饮酒和吸烟：过量饮酒和吸烟可能影响性功能，导致早泄。尽量减少饮酒和吸烟，以保持良好的性健康。

5. 保持健康的生活方式：充足的睡眠、减轻压力、避免过度劳累和保持健康的体重，有助于提高性能力和性功能。

6. 避免药物和酒精滥用：某些药物和酒精可能影响性功能，导致早泄。避免滥用药物和过量饮酒，以保持良好的性健康。

7. 性教育和性技巧：了解性知识和性技巧，如性交技巧、性交时间控制和性交前准备，可以帮助你更好地控制性交过程，提高性功能。

8. 寻求专业帮助：如果你的早泄问题严重，建议寻求专业医生的帮助。他们可以进行详细的评估，并提供个性化的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。