失眠夜里总是醒可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于改善失眠症状的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这样有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并保持舒适的床垫和枕头。这些环境因素可以帮助你更容易入睡和保持睡眠。

3. 放松身心：在睡觉前尝试进行一些放松活动，如深呼吸、冥想或温热浸泡。这些活动有助于降低身体的紧张和焦虑，促进更好的睡眠。

4. 避免刺激物：在睡觉前避免饮用咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物。这些物质可能会干扰你的睡眠质量。

5. 建立健康的生活习惯：保持规律的运动、饮食和日常活动可以有助于改善睡眠。避免在睡前进行剧烈运动或进行过度兴奋的活动。

6. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在，建议你咨询专业医生或睡眠专家的意见。他们可以帮助你诊断潜在的健康问题，并提供适当的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康、宁静的睡眠。