萎缩性胃炎是一种慢性炎症性胃炎，主要表现为胃黏膜的萎缩和肠上皮化生。以下是一些自我护理建议，可以帮助缓解萎缩性胃炎的症状和改善生活质量：

1. 饮食调理：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，尽量选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。同时，增加摄入富含维生素C、E和叶酸的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果等。

2. 饮食规律：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度饱食。每天定时定量进食，避免长时间空腹或过度饱食。

3. 饮食温度：避免食用过热或过冷的食物，尽量选择温热的食物，避免刺激胃黏膜。

4. 饮食速度：慢咀嚼食物，避免狼吞虎咽，有助于减轻胃的负担。

5. 饮食搭配：合理搭配食物，避免单一食物的过量摄入，尽量选择多种食物，保持营养均衡。

6. 饮食节制：对于易引起胃胀气、胃灼热的食物，如豆类、洋葱、大蒜等，可以适量食用，避免过量。

7. 戒烟限酒：戒烟限酒，避免吸烟和大量饮酒，有助于减轻胃黏膜的负担。

8. 心理调节：保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑和抑郁，有助于减轻胃部不适。

9. 药物治疗：在医生的指导下，可以选择一些药物来缓解萎缩性胃炎的症状，如胃黏膜保护剂、抗酸剂等。

10. 定期体检：定期进行胃镜检查，及时发现和治疗胃部问题，有助于预防和控制萎缩性胃炎的发展。