月经量多和痛经是女性常见的生理现象，可以通过以下方法缓解：

1. 饮食调理：多吃富含维生素B、C、E、铁等营养物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、蔬菜水果等。

2. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进血液循环和代谢，缓解痛经。

3. 热敷：可以用热水袋或热毛巾敷在腹部或腰部，有助于舒缓痛经。

4. 中药调理：可以使用一些中药材来缓解痛经，如当归、川芎、红花等。

5. 中医针灸：可以选择针灸穴位进行治疗，有助于调节内分泌系统和改善痛经症状。

需要注意的是，如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医。同时，保持良好的生活习惯和心态也很重要，避免过度劳累和精神压力过大。