血压升高可能是由多种因素引起的，包括遗传、生活方式、饮食和药物使用等。以下是一些可能帮助你在没有药物干预的情况下快速降低血压的建议：

1. 饮食调整：选择低盐、低脂、高纤维的饮食，多食用新鲜蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免过量饮酒和咖啡因。

2. 控制体重：保持健康的体重可以降低血压。如果你超重或肥胖，通过饮食控制和适当的运动来减轻体重。

3. 控制饮酒：饮酒过量可能导致血压升高。如果你喝酒，请限制每天饮酒量，最好不超过2个标准饮品（如12盎司啤酒或1.5盎司烈酒）。

4. 增加运动：定期进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，可以帮助你降低血压。每周至少进行150分钟的中等强度运动。

5. 减少压力：长期的心理压力可能导致血压升高。尝试通过放松技巧、冥想或深呼吸来减轻压力。

6. 戒烟：吸烟是高血压的一个主要危险因素。如果你吸烟，请尽快戒烟，这将有助于降低血压。

7. 定期检查：定期检查血压，特别是如果你有高血压家族史或已经患有高血压。这将帮助你及时发现血压升高，并采取适当的措施。

请注意，这些建议并不能替代医生的建议。如果你有高血压或其他健康问题，请咨询专业医生以获取个性化的建议和治疗方案。