颈椎病是一种常见的疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状。自我治疗是一种非常重要的方法，可以缓解疼痛和减轻症状。以下是一些适合颈椎病自我治疗的体操：

1. 仰卧位颈部伸展运动：躺在地上，双手放在身体两侧，慢慢向上抬起头部和颈部，感受到肌肉收缩。

2. 俯卧位颈部伸展运动：仰卧于地面上，将手臂伸直向前伸展，然后慢慢向上抬起头部和颈部，感受到肌肉收缩。

3. 侧卧位颈部伸展运动：仰卧于地面上，将手臂伸直向前伸展，然后慢慢向左侧或右侧翻转身体，感受到肌肉收缩。

4. 坐姿弯腰体操：坐在椅子上或地面上，双手放在膝盖上，慢慢弯腰向前倾斜身体，感受到背部和颈部的拉伸。

5. 平板支撑运动：跪在地面上，双手与肩同宽，手掌朝下放置于地面上。保持身体挺直并且保持平衡。

需要注意的是，自我治疗只是辅助治疗的一种方法。如果症状严重或者长期存在，建议及时就医并接受专业治疗。同时也要注意保持良好的姿势和正确的坐姿和站姿。