脚肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因个体差异而异。以下是一些建议，帮助你快速恢复正常：

1. 休息：在受伤后，立即停止运动，给受伤的肌肉足够的休息时间。休息可以减轻疼痛和炎症，促进恢复。

2. 冰敷：在受伤后，立即用冰袋或冰块敷在受伤的部位，每次持续15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和炎症，有助于减少肿胀和肌肉痉挛。

3. 按摩：使用按摩球或指压按摩，在受伤部位进行轻柔的按摩。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。

4. 拉伸：在受伤部位进行适当的拉伸运动，可以帮助放松肌肉，促进血液循环，加速恢复。

5. 理疗：考虑使用理疗设备，如热敷、冷疗、电疗等，以加速恢复。理疗可以促进血液循环，减轻疼痛和炎症。

6. 营养补充：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持肌肉修复和恢复。

7. 逐渐恢复运动：在受伤部位感觉舒适后，逐渐恢复运动，从轻度运动开始，逐渐增加运动强度和时间。

8. 避免重复受伤：在受伤部位恢复期间，避免重复受伤。如果需要，可以选择其他运动方式，避免使用受伤的肌肉。

请记住，每个人的恢复速度不同，如果你的脚肌肉拉伤持续不愈，建议咨询专业医生或物理治疗师的建议。