脚背扭伤是一种常见的运动损伤，通常伴随着脚背的疼痛和肿胀。以下是一些处理脚背扭伤的建议：

1. 休息：扭伤后，脚背需要休息，避免进一步损伤。尽量避免使用脚背，选择其他方式进行活动。

2. 冰敷：在扭伤的24小时内，使用冰袋或冰袋敷在脚背上，每次15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。

3. 加压包扎：在扭伤的24小时后，可以用弹性绷带或弹性绷带敷料将脚背加压包扎。这种包扎可以帮助减轻疼痛和肿胀，并促进愈合。

4. 抬高：将脚背抬高，可以减轻肿胀和疼痛。可以选择将脚垫高，或者将脚放在一个高于心脏的位置。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以减轻疼痛和炎症。

6. 物理治疗：如果疼痛持续或加重，可以考虑寻求物理治疗师的帮助。物理治疗师可以提供专业的治疗方案，包括按摩、理疗和康复训练。

7. 康复训练：在扭伤完全愈合后，进行适当的康复训练可以帮助恢复脚背的力量和灵活性。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的脚背扭伤严重或持续不愈，建议咨询医生或专业医疗人员的意见。