要长高，运动是非常重要的一部分。以下是一些建议，帮助你通过运动来促进生长：

1. 有氧运动：有氧运动可以提高心率，增加氧气供应，促进生长激素的分泌。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。

2. 伸展运动：伸展运动可以帮助拉伸肌肉，增加关节的灵活性，减少受伤的风险。常见的伸展运动包括瑜伽、拉伸、跳绳等。建议每天进行15-30分钟的伸展运动。

3. 力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，促进骨骼的生长。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行2-3次的力量训练，每次训练15-20分钟。

4. 跳跃运动：跳跃运动可以通过冲击地面，刺激骨骼的生长。常见的跳跃运动包括跳绳、跳高、跳远等。建议每天进行15-30分钟的跳跃运动。

5. 睡眠充足：睡眠是生长激素分泌的重要时间，充足的睡眠可以促进生长激素的分泌。建议每晚睡眠时间不少于8小时。

6. 健康饮食：健康的饮食可以提供足够的营养，促进生长。建议摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养物质。

请记住，运动只是促进生长的一部分，还需要保持健康的生活方式，包括充足的睡眠和健康的饮食。如果你有任何健康问题或特殊情况，建议在进行运动前咨询专业医生或运动教练的建议。