腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，会导致腰部疼痛和活动受限。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 保持良好的姿势：尽量保持直立，避免弯腰驼背，尤其是在负重的情况下。

2. 减轻腰部压力：使用腰垫或坐垫，以减轻腰部的压力。

3. 进行适当的伸展运动：在进行伸展运动时，应保持缓慢而稳定的运动，避免突然的旋转或扭转。

4. 进行适当的力量训练：进行适当的腰部和背部力量训练，可以增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。

5. 寻求专业医疗建议：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见，以制定个性化的治疗计划。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。