很抱歉听到你智齿发炎的经历，这种疼痛确实令人不适。智齿发炎通常是由于牙齿周围的感染引起的。以下是一些可能导致这种疼痛的原因和建议：

1. 感染：智齿发炎通常是由于牙齿周围的感染引起的。感染可能来自于牙齿周围的牙周组织，也可能来自于牙齿内部的牙髓。感染会导致牙齿周围的组织肿胀和疼痛。

2. 食物残渣：智齿发炎也可能是由于食物残渣在牙齿周围堆积引起的。这些残渣可能导致牙齿周围的细菌滋生，从而引发炎症。

3. 牙周病：智齿发炎也可能是牙周病的症状之一。牙周病是一种慢性疾病，通常由牙齿周围的细菌感染引起。牙周病会导致牙齿周围的组织炎症和肿胀，从而引发疼痛。

建议：

1. 及时就医：如果你的智齿发炎持续或加剧，建议尽快就医。牙医可以通过检查和治疗来控制感染，缓解疼痛。

2. 保持口腔卫生：定期刷牙和使用牙线可以帮助预防智齿发炎。此外，定期洗牙和检查牙周健康也是重要的。

3. 饮食调整：避免食用过于硬或黏的食物，因为这些食物可能导致智齿发炎。此外，保持饮食均衡，摄入足够的维生素和矿物质，有助于口腔健康。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。