爬完山后腿疼可能是由于长时间的行走和爬坡导致的肌肉疲劳和拉伤。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 休息：爬完山后，给腿部充分的休息时间，避免继续使用腿部肌肉。

2. 冰敷：在疼痛的部位使用冰袋或冰毛巾进行冰敷，可以缓解疼痛和炎症。每次冰敷持续15-20分钟，每天进行2-3次。

3. 伸展：进行腿部的伸展运动，可以帮助放松肌肉，促进血液循环。例如，坐在椅子上，将腿伸直，然后缓慢地将脚向膝盖方向弯曲，保持10秒钟，然后缓慢伸展。

4. 按摩：使用按摩球或按摩棒，在疼痛的部位轻轻按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

5. 热敷：使用热水袋或热毛巾在疼痛的部位进行热敷，可以缓解肌肉疼痛和炎症。

6. 休息和康复：在疼痛缓解后，给腿部充分的休息和康复时间，避免再次使用腿部肌肉。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或专业理疗师的意见，以获取更详细的建议和治疗方法。