腰肌劳损是一种常见的肌肉疼痛疾病，食疗可以起到一定的缓解作用。以下是一些常见的食疗方法：

1. 山药：山药具有补肾、健脾、益气的功效，可以缓解腰肌劳损引起的疼痛和不适。将山药煮熟后食用，每天适量。

2. 枸杞子：枸杞子具有补肾、养肝、明目的功效，可以缓解腰肌劳损引起的疲劳和腰酸。将枸杞子加入粥或汤中食用，每天适量。

3. 核桃：核桃具有补肾、养血、润燥的功效，可以缓解腰肌劳损引起的腰酸和疼痛。将核桃捣碎后加入粥或汤中食用，每天适量。

4. 木瓜：木瓜具有舒筋活络、和胃消食的功效，可以缓解腰肌劳损引起的腰酸和疼痛。将木瓜煮烂后食用，每天适量。

5. 枸杞子炖鸡：将枸杞子和鸡肉一起炖煮，可以起到补肾、益气、活血的作用，有助于缓解腰肌劳损引起的腰酸和疼痛。

需要注意的是，食疗只是辅助治疗方法，对于严重的腰肌劳损，建议及时就医，进行专业的治疗。