如果你正在经历痛经和小腹下坠感，以下是一些可能有用的建议：

1. 注意饮食：保持饮食健康，避免过度进食或吃太多辛辣、油腻等食物。同时，多喝水和吃一些富含维生素的蔬菜水果也可以帮助缓解疼痛。

2. 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解疼痛。但是要避免剧烈运动和长时间站立，以免加重症状。

3. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾等物品来缓解疼痛。同时也可以使用冰敷来减轻疼痛。

4. 按摩：轻柔的按摩可以促进血液循环，缓解疼痛。但是要注意按摩的力度和方法，不要过度揉搓。

5. 药物治疗：如果上述方法无效，医生可能会开具一些药物来缓解疼痛和症状。

请注意，如果你的症状严重或持续时间较长，最好咨询医生的建议。他们可以为你提供更具体的建议和治疗方案。