亲爱的用户，非常感谢你来咨询这个问题。在月经期间，恶心和想吐是一种常见的症状，可能是由于荷尔蒙的变化引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 饮食调整：尽量避免油腻和辛辣的食物，因为它们可能会加重恶心的感觉。相反，选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜和水果。

2. 小食多餐：将三餐分成小餐，可以减轻胃部的负担，避免恶心的感觉。

3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以帮助消化和缓解恶心的感觉。

4. 避免过度劳累：在月经期间，身体比较虚弱，尽量避免过度劳累，给自己足够的休息时间。

5. 深呼吸和放松：当你感到恶心时，尝试深呼吸和放松，这有助于缓解不适感。

6. 使用药物：如果你的症状严重，可以考虑使用一些药物，如止吐药或消化药。但请在医生的指导下使用。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请咨询专业医生的意见。祝你月经期间健康愉快！