有效降血压的方法有很多种，以下是一些常见的方法：

1. 药物治疗：医生会根据患者的具体情况，开具降压药物，如ACE抑制剂、ARB、钙通道阻滞剂等。这些药物可以通过不同的机制来降低血压。

2. 生活方式改变：包括饮食控制、体重管理、戒烟限酒、适量运动等。这些方法可以通过改善生活习惯来降低血压。

3. 控制体重：过重或肥胖是高血压的一个重要危险因素。通过控制体重，可以降低血压。

4. 饮食控制：低盐饮食、低脂饮食、高纤维饮食等可以帮助降低血压。建议减少摄入饱和脂肪酸和胆固醇，增加摄入水果、蔬菜和全谷物。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是高血压的危险因素。戒烟和限制饮酒可以降低血压。

6. 适量运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以帮助降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

7. 压力管理：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助降低压力，从而降低血压。

8. 定期监测：定期测量血压，可以及早发现高血压，并采取相应的措施。

请注意，这些方法可能因个体差异而有所不同，建议在医生的指导下进行治疗和管理。